Tập thể dục là cách để rèn luyện sức khỏe rất tốt. Nhưng với cánh chị em phụ nữ, tập thể dục có thể diễn ra trong những ngày bị kinh nguyệt hay không? Bởi thời kỳ này khá nhạy cảm và cơ thể cũng mệt mỏi, khó chịu. Hãy tìm ngay câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.
Thời kỳ kinh nguyệt là khoảng thời gian định kỳ mỗi tháng của phụ nữ diễn ra khoảng 3 – 5 ngày. Khi ngày hành kinh xuất hiện gây ra biết bao khổ sở cho chị em: nào là ệt mỏi, đau bụng, dễ nổi nóng, nổi mụn… khiến cơ thể chỉ muốn nằm một nơi, ít di chuyển cho qua những ngày đó. Theo các chuyên gia vê sức khỏe phụ nữ, chị em không cần bỏ tập thể dục vào những ngày đèn đỏ, thậm chí việc thể dục trong thời điểm này còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe nữa đó.
Có nên tập thể dục trong chu kỳ kinh nguyệt không?
Câu trả lời chắc chắn là CÓ. Bởi tập thể dục mang lại cho phụ nữ nhiều lợi ích về sức khỏe, tinh thần làm giảm các triệu chứng khó chịu trong ngày đèn đỏ. Hãy tham khảo những điều tích cực mà tập thể dục giúp bạn như thế nào nhé.
Tập thể dục giúp giảm các cơn đau ngày đèn đỏ
Triệu chứng khó chịu nhất trong kỳ nguyệt san là đau bụng và đau lưng. Những bài tập thể dục nhẹ nhàng trong thời gian này làm cơ thể tiết ra một loại hocmon đặc biệt mang tên endorphin. Endorphin giúp cải thiện tâm sinh lý, cơ thể cảm thấy vui vẻ, thoải mái. Ngoài như đánh lừa bộ não khiến bạn quên đi mình đang đau lưng hay đau bụng, endorphim đồng thời giảm đi các chứng chuột rút, đau đầu và khó chịu cơ hoành.
Tập thể dục giúp cơ thể ấm hơn
Trong những ngày đèn đỏ, theo tự nhiên nhiệt độ cơ thể sẽ bị hạ thấp xuống khiến cơ thể khá mệt mỏi. Do đó một vài động tác thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp cho cơ thể được giữ ấm, đưa trạng thái thân nhiệt trở về mức độ cân bằng như thường ngày.
Tập thể dục giúp giảm nhẹ triệu chứng mỏi mệt
Thông thường tập thể dục giúp cơ thể khỏe khoắn hơn, năng động hơn và không hề ảnh hưởng nhiều đến trong kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, thậm chí giúp chị em trong những ngày này đỡ mệt mỏi hơn. Theo tiến sĩ, chuyên gia thể thao Stacy Sims (Mỹ) thì các triệu chứng trong ngày đèn đỏ thuyên giảm tỷ lệ thuận với thời gian luyện tập của bạn. Cụ thể, khi bạn đổ mồ hôi có thể giúp xoa dịu cảm giác đau bụng kinh.
Tiêu hao năng lượng nhiều hơn
Khi kinh nguyệt bắt đầu, lượng estrogen và progesterone trong cơ thể hạ thấp. Do đó, cơ thể phụ nữ có thể hấp thu carbohydrate hay glycogen dễ dàng hơn giai đoạn khi lượng estrogen tăng cao. Nói cách khác, cơ chế này giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn trong những ngày đèn đỏ khi bạn luyện tập với cường độ cao.
Những lưu ý khi tập thể dục “ngày đèn đỏ”
Khi mệt mỏi có thể dừng lại
Mặc dầu tập thể dục trong kỳ nguyệt san có nhiều lợi ích nhưng không nên ép bản thân quá mức trong những ngày đèn đỏ. Hãy bắt đầu khi cơ thể cảm thấy thoải mái. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ và dễ dàng giúp giảm viêm cũng như hạn chế chảy máu quá nhiều. Nếu quá mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi một hay hai ngày nhé.
Lựa chọn bài tập thể dục phù hợp ngày đèn đỏ
Khi bắt đầu có kinh nguyệt, bạn nên thay đổi các bài tập nhẹ nhàng hơn như tập các động tác yoga đơn giản, hoặc đi bộ, đi xe đạp (tốc độ chậm, quãng đường ngắn). Bạn cũng có thể bơi lội khi có kinh nhưng nhớ sử dụng tampon hoặc cốc nguyệt san nhé.
Yoga là một hình thức tập thể dục rất được khuyến khích trong kỳ kinh nguyệt vì nó làm giảm stress, thúc đẩy lưu thông máu cũng như cải thiện sức mạnh cơ bắp. Các động tác yoga kéo căng cơ thể một cách chậm và nhẹ nhàng theo sự hướng dẫn chuyên nghiệp có thể giúp bạn làm giảm chứng chuột rút và cơn đau. Hầu hết các tư thế yoga không gây ảnh hưởng gì trong thời điểm này, ngoại trừ nhóm các tư thế đảo ngược gồm đứng trên vai, trồng chuối.
Vệ sinh cơ thể sạch sẽ sau khi tập thể dục
Xem thêm: Cách vệ sinh cá nhân ngày đèn đỏ
“Ngày đèn đỏ” rất nhạy cảm dễ bị vi khuẩn tấn công gây viêm nhiễm vùng kín nếu không được vệ sinh sạch sẽ. Nhất là sau khi tập thể dục xong mồ hôi nhiều, mùi cơ thể và lượng dịch cũng nhiều hơn. Vì thế hãy lưu ý đến vấn đề này để cơ thể luôn sạch sẽ và thoải mái nhé.