Đau bụng kinh là vấn đề thường xuyên diễn ra vào mỗi chu kỳ kinh nguyệt của chị em gây nên những rắc rối không nhỏ trong sinh hoạt và ảnh hưởng đến sức khỏe, khả năng sinh sản. Để “đập tan” ngay tức khắc tình trạng đau bụng kinh tại nhà đơn giản nhất, có một số phương pháp rất hiệu quả được các chuyên gia Goodmama tổng hợp. Các bạn hãy tham khảo ngay dưới đây để áp dụng nhanh chóng đẩy lùi cơn đau bụng kinh nhé.
1. Nhận biết triệu chứng của đau bụng kinh
Triệu chứng đau bụng kinh nguyệt
Các triệu chứng đau bụng kinh (hay còn gọi là thống kinh) thông thường bao gồm:
- Cảm thấy đau liên tục và co thắt ở vùng bụng dưới hoặc có thể nghiêm trọng hơn là đau dữ dội ở một số người.
- Cơn đau thường bắt đầu từ 1-3 ngày trước kỳ kinh và đau đỉnh điểm vào ngày đầu chu kỳ, sau đó cơn đau sẽ giảm xuống trong-3 ngày.
- Có thể đau âm ỉ liên tục.
- Đau lan ra lưng và xuống đùi.
- Cảm thấy áp lực trong bụng.
Phân biệt đau bụng kinh và các loại đau bụng khác
Đau vùng bụng có thể là triệu chứng của rất nhiều bệnh lý trong khoang bụng như: đau dạ dày, đau bụng kinh, đau ruột thừa, đau do nhiễm độc, đau do rối loạn tiêu hóa, bệnh về gan…. Tuy nhiên nếu để ý kỹ thì tính chất cơn đau cũng như vị trí đau của mỗi bệnh là hoàn toàn không giống nhau.
Khác với các loại đau bụng khác, đau bụng kinh thường gây đau kiểu co rút vùng bụng dưới, có thể lan ra sau lưng và xuống hai đùi. Cơn đau có lúc rất dữ dội, nhưng thường chỉ đau nhoi nhói một chút ở bụng.
2. Cách giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả nhất
Có rất nhiều cách để giảm tình trạng đau bụng kinh trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ trong đó Goodmama sẽ giới thiệu tới các bạn những phương pháp đơn giản, an toàn và hiệu quả, quan trọng là bạn sẽ dễ dàng thực hiện ngay tại nhà mà có tác dụng giảm thiểu tối đa các cơn đau bụng kinh.
Chườm hoặc tắm nước nóng/ấm
Một nhà khoa học đến từ Đại học College London đã chứng minh được rằng, nhiệt độ ở mức 40 độ C giúp bạn không bị đau bụng kinh. Tiến sĩ King, người chủ trì nghiên cứu trên, cho biết, cảm giác đau xuất hiện do giảm lưu thông máu tới các bộ phận, hậu quả là tổn thương mô.
Do vậy chỉ cần bạn lấy một túi nước ấm hoặc dùng túi sưởi để chườm ấm, đặt lên bụng sẽ cảm nhận rõ cơn đau từ từ dịu đi nhanh chóng. Trong chu kỳ kinh bạn nên tắm nước ấm một chút để vệ sinh sạch sẽ cơ thể đồng thời nước ấm giúp bạn thư giãn và giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Massage vùng bụng
Thực hiện một số kỹ thuật massage dưới đây sẽ giúp bạn đẩy lùi được đau bụng kinh để dễ dàng vượt qua “ngày đèn đỏ”.
- Đặt lòng bàn tay lên vùng giữa bụng và bắt đầu vẽ những vòng tròn lớn, hơi ấn tay nhẹ vào bụng. Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 20 - 30 lần.
- Đặt ngón trỏ và ngón giữ của cả 2 bàn tay ngay trên rốn, ấn xuống bụng. Vẽ một hình trái tim, di chuyển lên trên, sang ngang và xuống dưới, kết thúc hình trái tim ngay bên dưới rốn. Sau đó, di chuyển ngón tay trở lại phía trên. Lặp lại 20-30 lần.
- Áp bàn tay vào lưng, phía dưới xương sườn. Bắt đầu di chuyển bàn tay xuống dưới, kèm theo chút ấn nhẹ, cho tới khi bạn tới vị trí xương cụt. Lặp lại khoảng 30 lần.
- Xoa phần bụng dưới bằng cả 2 tay khoảng 30 lần.
- Xoa bóp bụng bằng nắm tay trong khoảng 30 giây.
Cách giảm đau bụng kinh bằng bấm huyệt
Bấm huyệt làm giảm đau bụng kinh chính là phương pháp đông y dễ dàng áp dụng. Chị em tìm hiểu đến 3 huyệt quan trọng đó là: Huyệt tam tâm giao, huyệt huyết hải và huyệt thái sung. Ba huyệt này có tác dụng lớn trong việc làm giảm các cơn đau bụng kinh. Do đó các bạn có thể áp dụng phương pháp bấm huyệt để làm giảm các cơn đau. Khi thực hiện nên bấm huyệt nhẹ nhà và có thể kêt hợp với việc xoa bóp massage nhẹ nhàng.
Dán cao hoặc xoa bóp dầu
Để hạn chế những cơn đau bụng kinh hoành hành, bạn có thể sử dụng miếng dán của một số thương hiệu trên thị trường. Hoặc sử dụng dầu nóng để xoa bóp vùng bụng cũng giúp lưu thông tuần hoàn máu giảm đau hiệu quả. Cách này được khá nhiều chị em áp dụng bởi đơn giản và dễ thực hiện.
Nằm ngủ theo tư thế tế bào thai
Đau bụng kinh chắc chắn khiến hội chị em rất khó chịu và khó ngủ là điều thường xuyên gặp phải. Chiếc gối, chiếc nệm êm cũng chẳng dỗ con mắt ngủ yên bởi sự phiền toái đáng lo ngại kia.
Thế nhưng bạn có thể nằm với tư thế co chân khum người như bào thai xem thử nhé. Các chuyên gia cho rằng tư thế này giúp giãn cơ quanh bụng và giảm đau. Không những thế, hai chân bạn co lại và vì vậy, có thể giảm nguy cơ máu kinh bị rò rỉ ra ngoài.
Uống đủ nước
Nghe có vẻ lạ nhưng uống nhiều nước hơn giúp ngăn ngừa tình trạng tích nước trong cơ thể. Kết quả là bạn sẽ tránh được cảm giác đầy hơi, chướng bụng. Thay vì nước lạnh, nên uống nước ấm hoặc nóng. Thông qua việc giãn cơ, nó sẽ giúp loại bỏ cơn đau bụng kinh.
Nếu bạn không thích uống nước, thử ăn trái cây và rau. Ví dụ, dưa chuột, xà lách, dưa hấu, lê và nhiều loại dâu khác nhau. Những loại quả, rau này chứa nhiều nước (khoảng 90-96%) và lại có vị rất ngon.
Trên đây là những cách giảm đau bụng kinh dễ thực hiện ngay tại nhà nhưng rất hiệu quả đã được kiểm chứng bởi rất nhiều người. Thêm nữa Goodmama cần lưu ý chị em cần theo dõi hiện tượng đau bụng kinh và lắng nghe cơ thể mình. Nếu có dấu hiệu bất thường nào cần nhanh chóng tới bệnh viện để thăm khám, xác định nguyên nhân và có cách xử trí kịp thời.
