Trong khoảng thời gian mang thai, chế độ ăn ngủ hợp lý rất quan trọng để thai kỳ khỏe mạnh. Vần đề tư thế ngủ cho bà bầu luôn được hội chị em quan tâm. Bởi tư thế ngủ không đúng ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Vậy tư thế ngủ cho bà bầu như thế nào là đúng? Đâu là tư thế ngủ giúp mẹ thoải mái và an toàn cho em bé trong bụng? Trong bài viết này, Goodmama sẽ chia sẻ những tư thế ngủ khi mang thai theo từng giai đoạn. Điều này giúp các mẹ có một giấc ngủ ngon, tránh được các tư thế ngủ không tốt cho thai nhi.
Tư thế ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn
Bởi mỗi giai đoạn trong thai kỳ trọng lượng khác nhau nên tư thế ngủ cũng phải khác. Vậy nên tư thế ngủ cho bà bầu cần được thay đổi theo từng giai đoạn để giúp mẹ thực sự thoải mái.
Tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng đầu
Đây là giai đoạn ốm nghén với nhiều triệu chứng khó chịu như ợ hơi, nôn ói, kén ăn. Đi kèm với điều đó là sự gia tăng của hormone progesterone khiến mẹ bầu luôn cảm thấy đau tức ngực, đi tiểu nhiều, táo bón khiến giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng.
Tư thế ngủ tốt cho bà bầu giai đoạn mang thai 3 tháng đầu đó là nghiêng người sang bên trái. Bạn có thể sử dụng gối đặt dưới bụng để mang lại sự thoải mái. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể thường xuyên thay đổi tư thế nằm ngủ để không bị mỏi.
Tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng giữa
Giai đoạn này tính từ lúc mẹ bầu bước vào tháng thứ 4. Bây giờ mẹ đã cảm thấy hết ốm nghén nhưng lại thường xuyên mất ngủ hoặc khó ngủ. Lý do bởi tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế hơi thở ngắn nên mẹ bầu thường xuyên bị ợ nóng và mơ về thai nhi.
Tư thế ngủ cho bà bầu giai đoạn này nên áp dụng đó là nằm trong tư thế nghiêng bên trái, sử dụng gối đầu cao để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ. Ngoài ra, việc nằm nghiêng, đặt gối dưới bụng cũng như sau lưng sẽ giảm được áp lực bụng, giảm cảm giác nặng nề.
Tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng cuối
Trong toàn bộ thai kỳ, giai đoạn 3 tháng cuối khiến mẹ bầu khó ngủ nhất. Thời điểm này thai phụ thường xuyên đi tiểu về đêm, hay bị chuột rút. Thêm nữa, thai nhi thường xuyên chuyển động, cộng với việc tăng quá cân nhanh khiến bà bầu trở nên tỉnh táo vào ban đêm.
Tư thế ngủ khi mang thai giai đoạn 3 tháng cuối bạn nên áp dụng đó là ngủ nghiêng sang bên trái kết hợp ôm gối ngủ. Điều này không chỉ giúp lưu thông máu cho thai nhi mà còn giúp tử cung cũng như cơ thể bạn trở nên thoải mái hơn khi ngủ. Nếu vẫn cảm thấy khó ngủ bạn hãy đọc sách hoặc nghe nhạc để tâm trạng trở nên thư thái. Còn nếu bị chuột rút thì hãy duỗi thẳng chân nó sẽ giúp giảm cơn đau.
Một số tư thế ngủ bà bầu cần tránh khi mang thai
Để đảm bảo an toàn cho thai nhi, mẹ bầu cần nên tránh một số tư thế ngủ không đúng. Bởi ngủ ở tư thế này thường xuyên làm ảnh hưởng đến sự phát triển của con. Một số tư thể ngủ cho bà bầu cần tránh theo giai đoạn được kể đến như:
Không nên nằm ngửa
Bắt đầu vào giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, thai phụ không nên nằm ngửa. Tư thế sẽ làm tăng áp lực xuống tử cung, giảm lượng máu dồn đến động mạnh chủ ảnh hưởng đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng để thai nhi phát triển, các chất độc khó đào thải ra. Ngoài ra, tư thế này còn khiến mẹ bầu có thể phải đối mặt với triệu chứng đau thắt ngực, chóng mặt, tụt huyết áp, thậm chí tử vong.
Không nằm nghiêng sang phải
Khi còn nằm trong bụng mẹ, thai nhi có xu hướng nằm quay sang bên phải, vì thế nếu bạn nằm nghiêng sang bên phải sẽ tử cung sẽ nghiêng theo, gây ra tình trạng xoắn vặn mạch máu trong tử cung. Do vậy, thay vì nằm nghiêng sang phải, mẹ bầu nên nằm sang trái để thai nhi không bị thiếu oxy.
Không nằm sấp hoặc gục xuống bàn
Nhiều mẹ bầu làm văn phòng thường có thói quen gục xuống bàn mỗi khi mệt mỏi. Tuy vậy, chỉ một chút thôi cũng khiến thai nhi và mẹ bầu bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Ngoài ra, tư thế nằm sấp cũng khiến chức năng hô hấp bị giảm, thiếu oxy, gây ra áp dụng cho em bé trong bụng. Vì vậy, các mẹ bầu làm văn phòng nên chuẩn bị một chiếc gối đặt sau ghế và ngả lưng nằm mỗi khi cảm thấy mệt mỏi.
Ngoài việc chú ý tư thế ngủ cho bà bầu còn cần quan tâm thêm về môi trường ngủ thoải mái. Không nên kê gối quá cao khi ngủ, nệm giường êm ái không bị cứng, không đắp chăn có sợi nhân tạo. Đồng thời nên chú ý mắc màn để muỗi không chích đốt mang theo dịch bệnh. Nếu còn quan tâm các vấn đề gì trong thai kỳ, comment để Goodmama chia sẻ cùng mẹ nhé.