Giảm cân sau sinh không hề khó khăn như nhiều mẹ nghĩ. Điều quan trọng là giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ và nguồn sữa cho bé. Nếu mẹ mong muốn giảm cân an toàn hiệu quả sau sinh, hãy tham khảo ngay những lời khuyên dưới đây của các chuyên gia Goodmama nhé.
1.Giảm cân sau sinh - Nên hay không nên?
Nhiều mẹ sau sinh vẫn không thể về lại hình dáng và cân nặng như thuở ban đầu. Điều này khiến vẻ đẹp của gái một con trở nên bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Tự ti, buồn phiền là điều không thể tránh khỏi trong tâm lý của các mẹ. Thế nhưng đi kèm với ngoại hình thon thả là nỗi lo giảm cân sau sinh có ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa không. Nhiều câu hỏi đặt ra như: Có nên giảm cân sau sinh hay không? Làm cách nào để vừa giảm cân vừa đủ sữa cho bé bú?.
Các chuyên gia dinh dưỡng đã thống kê: phụ nữ sau sinh đang cho con bú hoàn toàn có thể thực hiện chế độ giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho bé bú. Tuy nhiên để thực hiện được điều đó phải đảm bảo nhiều nguyên tắc và lưu ý cần thiết. Mẹ cần giảm cân sau sinh một cách khoa học, có căn cứ cơ sở rõ ràng, không giảm cân cấp tốc. Điều này ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và nhiều hệ lụy xảy ra.
Vậy thì, giảm cân sau sinh như thế nào an toàn và hiệu quả? Hãy xem ngay những chia sẻ dưới đây của Goodmama.
Cách giảm cân sau sinh với chế độ dinh dưỡng đảm bảo
Giảm cân sau sinh nhưng vẫn phải đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ 4 nhóm dưỡng chất. Đó là nguyên tắc cần thiết để nguồn sữa mẹ không bị ảnh hưởng. Nhiều mẹ sau sinh muốn giảm cân nhanh chóng, kiêng khem tối đa dẫn đến sức khỏe kém. Đó là điều sai lầm nghiêm trọng.
Cách giảm cân sau sinh nhưng vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng bao gồm:
Chất đạm: Để giảm cân mẹ bỉm sữa có thể thay vì ăn các loại thịt đỏ các mẹ nên bổ sung các loại thịt trắng như thịt gà, cá chép để hạn chế mỡ dư thừa.
Chất xơ và vitamin: Mẹ nên ăn nhiều loại thực phẩm trong nhóm chất này. Bởi an thực phẩm giàu chất xơ và vitamin giúp tiêu hóa tốt, giảm cảm giác thèm ăn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin như rau bina, súp lơ, rau cải xanh… Vừa cải thiện chất lượng sữa mẹ, vừa giúp cho da dẻ hồng hào.
Cắt giảm lượng tinh bột: Tinh bột không làm sữa mẹ nhiều lên mà chỉ làm cho thân hình các mẹ mập lên hơn thôi. Tuy vậy, để đảm bảo đủ dưỡng chất các mẹ cũng không cắt giảm tuyệt đối, có thể thay thế gạo lứt với cơm trắng để bữa ăn phong phú hơn, gạo lứt rất tốt cho những người đang giảm cân.
Khẩu phần ăn hàng ngày như thế nào để giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa?
Với chế độ dinh dưỡng trên, nhưng muốn giảm cân hiệu quả mẹ cần có khẩu phần ăn khoa học. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa trong ngày. Nếu như trước đây ăn 3 bữa, giờ mẹ có thể ăn 6 bữa nhỏ. Các bữa phụ có thể là sữa chua, khoai lang, trái cây… những thực phẩm giàu vitamin nhưng ít calo. Từ bỏ thói quen dùng thực phẩm nhiều đường, thực phẩm mặn.
Mẹ có thể tham khảo thực đơn giảm cân sau sinh dưới đây để áp dụng nhé. Thực tế các thực phẩm mẹ có thể tùy biến theo nhu cầu và sở thích của mình.
- Bữa sáng:1 bát cơm hoặc xôi đậu xanh (80g gạo + 20g đậu xanh). 50 gam ruốc thịt lợn nạc. Sữa đậu nành ít đường 1 cốc (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê đầy 10g)
- Bữa phụ sáng: hoa quả + sữa tươi
- Bữa trưa: Cơm 2 bát rưỡi (150g gạo). Cá kho gừng. Dưa chuột 1 trái (200g). Canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g).
- Bữa xế chiều: bánh hoặc sữa chua, trái cây
- Bữa tối: Cơm 2 bát (120g gạo). Đậu phụ nhồi thịt sốt cà (đậu phụ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả 50g) . Canh rau ngót nấu thịt nạc băm (rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g).
- Bữa phụ: 1 quả lê hoặc táo tây, các loại hạt
Những lưu ý khi giảm cân cho mẹ sau sinh
– Tích cực cho con bú: Cho con bú chính là biện pháp tự nhiên tiêu thụ calo hiệu quả giúp mẹ giảm cân sau khi sinh nhanh nhất.
– Uống đủ nước và ngủ đủ giấc: Làm tốt 2 việc này sẽ kích thích quá trình trao đổi chất giúp mẹ giảm cân sau khi sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú. Các mẹ nên uống khoảng 2 lít nước/ngày và đừng bỏ giấc ngủ trưa của mình, tranh thủ lúc con ngủ để nghỉ ngơi, lấy lại sức khỏe.
- Các mẹ nên ăn nhiều trái cây vào buổi sáng để lượng đường tiêu thụ khắp cơ thể, không tích tụ khiến mẹ tăng cân.
Hãy giảm cân từ từ không giảm cân cấp tốc nên có suy nghĩ kiên trì thực hiện. Như vậy việc giảm cân mới có hiệu quả.
- Mẹ nên đồng thời thực hiện việc rèn luyện thể chất. Bởi các hoạt động này khiến cơ thể khỏe mạnh, dáng đẹp. Các mẹ có thể lựa chọn tập yoga, ngồi thiền, chạy bộ nhẹ nhàng…
– Chỉ thực hiện việc giảm cân khi đã được 2 tháng sau khi sinh: Đây là thời gian cần và đủ để các mẹ phục hồi sức khỏe sau khi sinh và bắt đầu với nguyên tắc ăn uống, sinh hoạt khoa học để giảm cân.
Trên đây là tuyệt chiêu giúp mẹ giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, đảm bảo sức khỏe. Hãy chia sẻ các bí quyết này tới các mẹ bỉm sữa khác để cùng nhau lấy lại vóc dáng quyến rũ. Mẹ nghĩ sao về các cách giảm cân sau sinh này? Chia sẻ với Goodmama về ý kiến của các mẹ nhé.