Sau sinh cơ thể phụ nữ thường yếu cần bổ sung nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng. Câu hỏi đặt ra phụ nữ sau sinh nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và con? Bài viết dưới đây Goodmama gợi ý các mẹ sau sinh nên chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe mẹ và con nhé!
Các loại thực phẩm cần thiết và tốt cho mẹ sau sinh
1.1. Nhóm thực phẩm rau xanh
Rau ngót, rau đay, rau lang, rau mồng tơi, đậu cô ve, đậu đũa, đậu phụ, giá đỗ, mọc nhĩ, ngó sen, mướp, rau chân vịt, mộc nhĩ trắng
Rau ngót là loại rau không thể thiếu với những phụ nữ sau sinh. Rau ngót không chỉ bồi bổ, lợi sữa cho con mà loại rau này còn có tác dụng giảm cân cho mẹ.
Cũng như rau ngót; rau đay, rau lang cũng là những loại rau mà phụ nữ sau sinh nên bổ sung. Trong rau đay chứa nhiều nước có tác dụng tăng thể tích cho sữa, lợi sữa và tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ.
Rau mồng tơi là nguồn dinh dưỡng bổ sung các loại vitamin A3, B3, chất nhày pectin, chất sắt rất có lợi cho phụ nữ sau sinh. Khi nấu rau mồng tơi với gà ác giúp mẹ có nhiều sữa, lợi sữa, tóc trở nên dày và đen hơn.
Ngoài ra các loại thực phẩm như đậu đũa, đậu phụ, giá đỗ, mọc nhĩ, ngó sen, mướp cũng là những thực phẩm mà phụ nữ sau sinh nên ăn để tốt cho cả mẹ và con.
1.2. Nhóm củ quả
Cà chua, đu đủ, củ cải, cà rốt, nấm hương, khoai tây, khoai sọ, khoai lang, đậu xanh, đậu đen, sung, nho, táo, cam, dứa, chuối, hồng, long nhãn, táo ta, vải, mía, quýt, anh đào
Bên cạnh các loại rau cung cấp vitamin bồi bổ cho cơ thể mẹ sau sinh thì nhiều mẹ còn đặt ra câu hỏi phụ nữ sau sinh nên ăn gì để tốt cho cả mẹ và con? Các loại củ quả như cà chua, cà rốt, nho táo… là những loại quả rất tốt cho cơ thể mẹ.
Củ quả là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu dành cho mẹ và bé
Củ quả là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu dành cho mẹ và bé
Ngoài ra nhóm củ quả này còn cung cấp vitamin, giàu protein cho cơ thể mẹ. Với đu đủ xanh có thể hầm với chân giò giúp tăng lượng sữa, tiết ra nhiều sữa cho bé bú.
Chưa hết, trường hợp người mẹ thấy lạnh bụng chân tay, lạnh mỏi lung, lạnh đau bụng dưới, chóng mặt mặt ù tai, tiểu nhiều bân đêm thì các loại hoa quả: long nhãn, táo ta, vải, mía, quýt, anh đào là những loại quả các mẹ sau sinh cần bổ sung.
1.3. Nhóm thực phẩm về các loại thịt
Thịt lợn, chân giò, thịt bò, gan thỏ, bồ câu, thịt vịt, tim gan lợn, thịt ba ba, thịt rùa, lươn, cá chép, hải sâm
Bên cạnh đó có nhiều mẹ thắc mắc phụ nữ sau sinh nên ăn gì vừa tốt cho mẹ và tốt cho bé nữa? Đặc biệt là các loại thịt, gia cầm. Trong đó thịt lợn, chân giò, tim gan lợn, thịt ba ba, thịt rùa… là nguồn thực phẩm cung cấp dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé.
Trong cá chép có chứa nhiều protid thúc đẩy tử cung co bóp nâng cao sức co bóp của tử cung, khi tử cung co bóp các sợi cơ sẽ co ngắn lại, ép lên mạch máu giúp cho dịch dính trong âm đạo đi ra ngoài cơ thể. Ngoài ra theo Đông y cá chép có tính bình vị ngọt, lợi cho tiểu tiện có tác dụng giải độc, điều trị các bệnh xơ gan, phụ nữ băng huyết, sau sinh không có sữa.
Thêm vào đó các loại thịt như tim gan lợn, thịt ba ba, lươn, thịt lợn giúp các mẹ giải quyết các vấn đề hoa mắt chóng mặt tim đập loạn nhịp, mất ngủ, tê chân tay, da sạm, thô.
Còn trường hợp người mẹ ra máu nhiều, chóng mặt ù tai, mặt đỏ, ruột gan nóng, ra mồ hôi trộm, mất ngủ, táo bón thì các loại: thịt đỏ, gan thỏ, bồ câu, thịt lợn, thịt vịt là những thực phẩm các mẹ sau sinh nên ăn.
1.4. Nhóm thực phẩm về đường
Đường trắng, đường phèn, đường cát, đường mía, mật ong, sữa tươi và các loại đường hoa quả
Ngoài ra nhiều mẹ còn đặt ra câu hỏi bên cạnh các loại thực phẩm như rau xanh, các loại thịt thì phụ nữ sau sinh nên ăn gì nữa không? Các mẹ có thể bổ sung các loại đường như đường trắng, đường phèn và các loại đường hoa quả để cung cấp dinh dưỡng cho cả mẹ và con. Một mặt những loại đường này làm thúc đẩy sự phát triển của các tổ chức não của trẻ mặt khác các vết thương của mẹ nhanh lành hơn.
2. Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa?
Chân giò hầm đu đủ: Phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Câu trả lời chắc chắn sẽ không thể thiếu “người bạn” đu đủ. Với nhiều chất khoáng và các vitamin, đu đủ sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn. Khi kết hợp đu đủ cùng chân giò giàu dinh dưỡng và chứa nhiều collagen không chỉ bổ sung thêm dinh dưỡng mà còn giúp tăng tiết sữa cho mẹ, chữa suy nhược cơ thể, giảm căng thẳng đầu óc và là một thực đơn tăng cân cho mẹ sau khi sinh.
Chim bồ câu nấu cháo: Với các mẹ bầu gặp tình trạng ăn không ngon sau sinh, dùng món cháo chim bồ câu chắc chắn sẽ đem lại cảm giác ngon miệng đặc biệt. Về chất lượng thì thịt chim bồ câu là món ăn rất cần thiết cho những ai băn khoăn về thực đơn bổ dưỡng cho mẹ bầu hay mẹ sau sinh. Thịt chim bồ câu nấu cùng với gạo nếp, gạo tẻ, đậu xanh, hạt sen là cách kết hợp hiệu quả để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng nhất cho cơ thể mẹ bầu cũng như mẹ sau sinh.
Thịt heo nạc kho nghệ: Ngoài chân giò hầm đu đủ, thịt heo nạc kho nghệ sẽ là một lựa chọn hợp lí nếu bạn muốn thay đổi thực đơn bữa ăn hàng ngày của mình. Lượng đạm có trong thịt heo nạc sẽ cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh rất tốt. Còn nghệ lại chứa curcumin giúp hồi phục vết thương nhanh chóng. Sự kết hợp hoàn hảo của hai nguyên liệu này sẽ tạo ra một món ăn không chỉ giúp bạn cải thiện được hệ tiêu hóa, cân bằng dinh dưỡng mà còn làm đẹp ngay từ bên trong.