Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để nuôi dưỡng và bảo vệ thai nhi. Một trong những khoáng chất quan trọng nhất chính là canxi – yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển hệ xương, răng và chức năng thần kinh của bé. Nếu không bổ sung đúng cách, mẹ có thể đối mặt với những vấn đề như đau nhức, loãng xương, và thậm chí là tiền sản giật.
Trong bài viết này, Goodmama sẽ hướng dẫn mẹ cách bổ sung canxi khoa học, an toàn và hiệu quả nhất trong từng giai đoạn mang thai.
Vì sao mẹ bầu cần bổ sung canxi?
Canxi là vi khoáng thiết yếu mà mẹ bầu cần bổ sung mỗi ngày. Trong thai kỳ, canxi đóng vai trò giúp thai nhi hình thành khung xương, răng và các cơ quan vận động. Đồng thời, canxi cũng giúp mẹ duy trì mật độ xương, ngăn ngừa đau nhức, chuột rút và giảm nguy cơ loãng xương sau sinh.
Không chỉ vậy, canxi còn tham gia vào nhiều chức năng quan trọng của cơ thể mẹ như co cơ, truyền dẫn thần kinh, hoạt động của cơ tim và quá trình đông máu. Đặc biệt, theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bổ sung canxi đúng cách còn giúp giảm nguy cơ tiền sản giật – một biến chứng nguy hiểm thường gặp trong thai kỳ.
Nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng dần theo từng giai đoạn
- Trong 3 tháng đầu, nhu cầu canxi của mẹ khoảng 800 đến 1000mg mỗi ngày.
- Ở giai đoạn giữa thai kỳ, con số này tăng lên 1000–1200mg.
- Và đến 3 tháng cuối, cũng như thời kỳ đang cho con bú, mẹ cần đến 1200–1500mg canxi mỗi ngày để đảm bảo cả mẹ và bé đều được nuôi dưỡng đầy đủ.
Dù cơ thể mẹ có thể tự động lấy canxi từ xương để bổ sung vào máu, nhưng điều này không đủ để đáp ứng nhu cầu tăng cao trong thai kỳ. Việc này nếu kéo dài có thể khiến mẹ dễ bị thiếu hụt và gặp nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Thiếu canxi gây ra những hậu quả gì?
Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi, cơ thể sẽ phát ra các dấu hiệu như mệt mỏi, đau nhức cơ và lưng, chuột rút, tê chân, răng lung lay, khó ngủ và phục hồi chậm sau sinh. Về lâu dài, mẹ có nguy cơ bị loãng xương sớm, tiêu xương và thậm chí có thể bị co giật do hạ canxi huyết. Đặc biệt, thiếu canxi làm tăng nguy cơ tiền sản giật – một tình trạng gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
Với thai nhi, thiếu canxi có thể dẫn đến chậm phát triển, nhẹ cân khi sinh, còi xương bẩm sinh, dị dạng xương, thiểu sản men răng, và suy dinh dưỡng bào thai.
Hướng dẫn bổ sung canxi đúng cách cho mẹ bầu
Bổ sung từ thực phẩm tự nhiên
Trong thai kỳ, mẹ nên bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm quen thuộc như sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai…), thủy hải sản (cua, tôm, cá mòi, cá hồi), các loại đậu (đậu đỏ, đậu phụ, sữa đậu nành), rau xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, rau dền) và lòng đỏ trứng hoặc nấm – những thực phẩm giàu vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi hiệu quả.
Bổ sung thêm qua thực phẩm chức năng (theo chỉ định)
Do chỉ khoảng 15–20% canxi trong thực phẩm được cơ thể hấp thu mỗi ngày, nên để đảm bảo đủ lượng canxi cần thiết, mẹ có thể sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung. Các dạng canxi phổ biến là: canxi cacbonat, canxi citrat, canxi gluconat và canxi lactat.
Lưu ý, tổng lượng canxi từ tất cả các nguồn mỗi ngày không nên vượt quá 3.000mg để tránh tích tụ dư thừa gây sỏi thận hoặc vôi hóa mô mềm.
Những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi trong thai kỳ
– Không uống quá 500mg canxi nguyên tố trong một lần, hãy chia đều liều lượng trong ngày để cơ thể hấp thụ tốt hơn
– Ưu tiên sản phẩm có kết hợp vitamin D hoặc K2 để tăng hiệu quả hấp thu
– Không uống canxi cùng lúc với viên sắt, vì chúng có thể gây cạnh tranh hấp thu. Nên cách nhau ít nhất 2–3 tiếng
– Tránh uống canxi chung với trà, cacao, sô cô la vì những thức uống này có thể làm giảm hiệu quả hấp thu
– Nếu mẹ có tiểu đường, nên tránh các dạng canxi gluconat; nếu đang kiêng muối, tránh dạng có chứa natri
– Quan trọng nhất: hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, để có liều lượng phù hợp theo từng giai đoạn thai kỳ
-------------
Việc bổ sung canxi đúng cách không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn đặt nền móng vững chắc cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Đừng đợi đến khi cơ thể "lên tiếng", hãy chủ động chăm sóc dinh dưỡng thai kỳ từ hôm nay.
Goodmama luôn đồng hành cùng mẹ – từ những điều nhỏ nhất – để hành trình làm mẹ trở nên nhẹ nhàng và hạnh phúc hơn.
#Goodmama #BoSungCanxi #MangThaiKhoeManh #MeBauCanBiet #CanxiChoBaBau #DinhDuongThaiKy #MeBauHieuDung #ChongLoangXuong #PhatTrienThaiNhi #ThaiKyAnToan