Ốm nghén là tình trạng thường gặp của phụ nữ mang thai. Các biểu hiện bao gồm nôn ói, khó chịu, mệt mỏi, nhạy mùi thức ăn... Ốm nghén thường gặp nhất ở tam cá nguyệt thứ nhất đến tháng thứ 5 mới giảm.
Tình trạng ốm nghén kéo dài khiến cơ thể mẹ bầu mệt mỏi, sút cân ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi. Vậy phải làm sao để khắc phục tình trạng này? Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp giảm chứng ốm nghén nhanh nhất và an toàn dành cho các mẹ tham khảo.
1. Nghỉ ngơi
Thông thường bị nghén, mẹ bầu rất mệt mỏi, chỉ mong muốn được nghỉ ngơi. Vì thế mẹ hãy thử ngả lưng trên giường một lát hoặc ở văn phòng có thể cúi xuống bàn chợp mắt trong vòng 10-15 phút. Chứng khó chịu sẽ trôi qua nhanh và dễ bị đẩy lùi.
Hãy hít thở sâu, thả lỏng cơ thể và ở những nơi thoáng khí để tinh thần thoải mái. Như thế mẹ sẽ dễ dàng chiến đấu với các triệu chứng mệt mỏi này.
Sau khi thức giấc, bạn không nên rời khỏi giường ngay mà hãy từ từ ngồi dậy và tựa lưng vào đâu đó khoảng vài phút. Nếu bạn trở dậy quá nhanh và bất ngờ, cảm giác buồn nôn có thể tăng lên rất nhiều.
2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Khi mang thai mẹ bầu nên lên cho mình một thực đơn cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Để giảm các triệu chứng nghén, hãy giảm các loại thức ăn chứa nhiều chất béo, caffeine, vị cay nồng hoặc mặn. Bởi thức ăn này dễ làm mẹ buồn nôn hơn.
Thay vào đó là các loại rau củ, hoa quả để bổ sung thêm nhiều vitamin và canxi. Các loại thức ăn nên bổ sung như các món salat trộn, thịt gà, sữa chua, hoa quả...
3. Ăn nhiều bữa nhỏ giúp giảm ốm nghén
Đừng nghĩ chỉ mùi thức ăn hay ăn nhiều làm mẹ bầu dễ buồn nôn. Mà chính cái dạ dày trống rỗng là một trong những nguyên nhân làm tăng cảm giác buồn nôn. Thực tế trong lúc mệt mỏi như này, mẹ cũng không có hứng thú với chuyện ăn uống nhiều. Do đó, thay vì ăn no trong 3 bữa ăn chính, mẹ hãy chia nhỏ các bữa ăn và ăn nhiều lần trong ngày.
Nên mang theo các món ăn vặt bên mình để nhấm nháp mỗi khi thèm hoặc khi có cảm giác nôn nao. Các loại như bánh quy, hoa quả khô, ô mai, đậu phộng, lạc rang, các loại hạt như hạt điều, hạt dưa... là các loại giảm đáng kể cảm giác buồn nôn của mẹ.
Vài lời khuyên hữu ích dành cho mẹ là: vào mỗi buổi sáng, mẹ nên ăn các loại thức ăn giàu potassium như chuối, lê, táo, cam để phòng ngừa chứng ốm nghén. Còn vào ban đêm trước khi đi ngủ, mẹ có thể ăn những loại thức ăn nhẹ có chứa nhiều protein để giúp điều hòa lượng đường glucose trong máu.
4. Vận động nhẹ
Một trong những cách hiệu quả để giảm chứng ốm nghén phải kể đến là thường xuyên vận động nhẹ nhàng. Các chuyên gia y tế đều khuyên rằng, các mẹ bầu nên đi bộ để giảm cơn ốm nghén hoành hành.
Việc này cũng giúp cơ thể mẹ khỏe khoắn và nhanh nhẹn hơn. Hãy tự tạo thói quen cho mình mỗi ngày bằng mấy chục phút luyện tập, đi lại nhẹ nhàng vào buổi sáng hoặc chiều để giảm bớt cơn nghén.
5. Uống nhiều nước
Có thể mẹ chưa biết, trong thời gian mang thai các tuyến nước bọt trong miệng hoạt động mạnh mẽ hơn. Đây cũng chính là lý do các bà bầu thường xuyên có cảm giác buồn nôn. Khi đó, cách để mẹ khỏi các triệu chứng buồn nôn, khó chịu là uống nước để miệng không khô.
Lượng nước cần bổ sung mỗi ngày cho cơ thể là từ 1,5 – 2 lít nước. Mẹ bầu hãy cố gắng uống càng nhiều nước giữa các bữa ăn càng tốt chứ không nên uống nước trong khi ăn.
6. Ăn gừng giúp thuyên giảm triệu chứng ốm nghén
Gừng được chứng minh là loại gia vị có tác dụng làm giảm buồn nôn một cách hiệu quả. Vì vậy, bạn có thể dùng những thực phẩm được chế biến từ gừng như bánh mỳ có vị gừng, kẹo gừng, nước gừng, trà gừng… Tuy nhiên, bạn không nên dùng quá nhiều gừng một lúc, vì gừng có tính nóng sẽ không tốt cho thai nhi.
7. Vờ quên đi cơn ốm nghén
Thực sự cảm giác nghén ngẩm, buồn nôn vô cùng khó chịu. Ai đã từng trải qua mới thấu hiểu được tình trạng này. Tuy nhiên các chuyên gia cũng luôn khuyên bạn rằng, đừng quá tập chung vào các cơn ốm nghén đó. Biện pháp tạm quên đi cảm giác đó sẽ giúp mẹ tạm thời vượt qua triệu chứng khó chịu này.
Bạn có thể đọc một mẩu truyện ngắn, chơi trò giải ô chữ trên tạp chí hoặc đơn giản là nói chuyện điện thoại với người thân… Mọi thứ rồi cũng sẽ qua nhanh thôi mẹ nhé.
8. Mặc trang phục rộng rãi và thoáng mát
Nếu như đã ốm nghén mệt mỏi mà mẹ vẫn cứ phải chịu đựng những bộ quần áo chật chội, bó sát thì tình trạng càng trở nên kinh khủng hơn. Do vậy, các bà bầu nên chọn mặc những bộ trang phục rộng rãi và thoáng mát để tạo sự thoải mái khi vận động.
9. Ngửi hương chanh, bạc hà, hương thảo
Miriam Eric - Bác sĩ bệnh viện Boston và là tác giả cuốn sách Kiểm soát tình trạng nghén vào buổi sáng cho biết, “Chứng ốm nghén vào buổi sáng có liên quan đến mùi thơm của mọi vật xung quanh, lượng estrogen thay đổi sẽ khiến cơ thể nhạy cảm hơn với các loại mùi. Với phụ nữ mang thai, mức độ estrogen tăng cao càng khiến sự nhạy cảm về mùi hoạt động hết công suất”.
Do đó, khi bị ốm nghén, bạn có thể ngửi mùi hương từ chanh, bạc hà và hương thảo. Đây là những hương thơm tốt nhất để bạn có thể kiểm soát được chứng ốm nghén một cách hiệu quả.
10. Uống thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ
Nếu chứng ốm nghén nặng khiến bạn mệt mỏi cả ngày kèm theo triệu chứng buồn nôn gia tăng làm cơ thể mất nhiều dưỡng chất, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Một số loại vitamin (đặc biệt là vitamin B6) và một số thuốc hỗ trợ đường ruột có tác dụng làm dịu chứng ốm nghén rất tốt. Có thể nói rằng, chứng ốm nghén cũng chỉ xảy ra với bạn trong khoảng thời gian ngắn, nên việc dùng thuốc phải tuân theo chỉ định nghiêm ngặt của bác sỹ.